19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Почему после измены падает самооценка?

Как вы думаете —  после измены самооценка падает только у тех, кто изначально невысокого мнения о себе? Нет, это ошибочное мнение. Любая, будь то Анджелина Джоли или Принцесса Диана, начала бы сомневаться в себе. Это закон природы, если хотите.

Если между мужчиной и женщиной есть эмоциональная связь, а не только деловые отношения, то женщина «пускает» мужчину в свои личные границы. Он становится значимым человеком. Обретает вес и силу в эмоциональном микро-мире женщины. Чем сильнее эмоциональная связь, тем «крупнее» фигура мужа, живущая в душЕ.

Мужчина совершает измену, тем самым наносит удар жене. Если бы удар был физический, жена бы ходила с синяком или ссадиной. Считайте, что в эмоциональном мире этот удар именно такой – видимый. На душе есть «синяк».

Что именно травмировано?

Травмирована вера. Вера в себя, в мужа, в счастье. Понижение самооценки – это проявление той самой травмы. Низкая самооценка – отсутствие веры в свои возможности и силы.

Конечно, после измены самая большая проблема-  восстановление доверия. Если вы это испытали, то сами знаете. Как снова поверить ему? Об этом больше читайте в статье Как вернуть доверие после измены А как поверить в себя?

Как повысить самооценку после измены. План действий

Я уже очень много рассказала вам о механизме нарушения самооценки после измены. Пришло время составить план действий для исправления ситуации.  Итак, формула возвращения нормальной самооценки.

1. Условия обязательное – внешний вид

Первое, что я рекомендовала Ирине – расчесать её шикарные волосы и заменить палантин на одежду в том стиле, в котором она привыкла.

Хватит себя жалеть: «Я жалкая и никчемная, я не заслуживаю внимания. Ведь я никакая! Иначе бы он мне не изменил…» Наоборот! Вы – сокровище, бриллиант, чья оправа немного померкла из-за отсутствия ухода. Хотите снова сиять – «оправу» надо привести в порядок. Это обязательно! Заставьте себя. Через сопротивление, через «не хочу».

Внешний вид – условия обязательное, но недостаточное.

2. Найдите другую опору

Вспомните, КТО вы еще, кроме как «жена мужа». И не надо говорить: «При чем тут это, ведь мне не начальник изменил…»

Всё взаимосвязано! Вы играете роль профессионала, хорошей сестры, доброй соседки. Вы –самая сильная в группе по фитнесу. Или – самая ответственная в родительском комитете. Или – ваш дом всегда полон гостей. Или наоборот, вы любите уединение и прекрасно пишете стихи.

3. Верните себе всё, что потерялось

Вспомните свой момент триумфа. Когда это было? Благодаря чему вы тогда чувствовали торжество в душе?

Нарисуйте себя в этот момент. В цвете обязательно. Дополните рисунок подробностями. Например, если триумф был во время защиты какого-то проекта, нарисуйте рядом стол или пюпитр, указку, проектор, книги. Вы лучше знаете, что там было.

Вспомните подробности. Ощутите их. Если можете, вспомните ощущения в теле и «впитайте» их, отразите в сегодняшней жизни.

4. Делайте добрые дела и собирайте «спасибо» в «копилочку»

Когда люди благодарны, это будто они дают вам что-то. Немножко своей энергии, своих сил. Эта энергии пойдет на лечение «ссадины» в душе. Станьте «доброй феей». Посидите с чужим ребенком, подвезите кого-то до дома, поддержите коллегу. Проявите эмпатию по отношению к подруге- выслушайте её и скажите: «Ты моя милая, как же ты замучилась…».  Помогите бабушке перейти дорогу, в конце концов.

Совсем продвинутый вариант этого метода – после каждого доброго дела рисовать что-то на листике (сердечко, солнышко), а потом складывать в коробку. Или купить цветные самоклеющиеся листочки и после каждого дела приклеивать их куда-то. А потом – трогать руками и впитывать их энергию.

5. Идите учиться чему-то новому

Только желательно идти не онлайн, а очно. Хоть бы на мастер-класс по рисованию. Любые новые строчки в «жизненном резюме» пригодятся.

Грубо говоря, когда внутренний цензор спросит: «И за что же это тебя надо ценить и любить?», женщина сможет ответить: «А за то, что я шикарно плету макраме! Накуси-выкуси!»

А теперь переходим к самому сложному…

6. Вместо того, чтобы ругать или жалеть себя – спрашивайте, что бы сделал другой человек?

Если вы долго ругаете себя, то начинаете находить в этом какое-то самоуничижительное удовольствие.

«Внутренний голос» говорит женщине: «Фу, какая ты дура! Только такая дура могла одеться настолько нелепо. Ну и конечно, именно от таких уродливых дур уходят мужья»

Надо бы остановить себя еще после первых слов: «Фу, какая ты дура… Ладно, пусть дура… а вот если бы на твоем месте была (кто угодно, являющийся авторитетом для женщины) … она бы сейчас мило улыбнулась и все бы подумали, что это не она нелепо оделась, а они не в курсе тенденций моды!»

7. Признайтесь честно, почему вы считаете себя плохой?

«Нет, я понимаю, что я умница-красавица…. Но он же мне изменил» Это как если бы траву покрасили  в зеленый цвет и фасады зданий подремонтировали. Надо смотреть с изнанки. Тут три этапа работа.

Первый этап. Сначала – честно скажите, какой вы себя чувствуете сейчас. Вот как Ирина справилась с этой задачей:

«Я чувствую себя старой… И вижу, что моё тело уже не такое, какое он любил….» (дальше – рыдание, оставим их между строк). Что вы сказали бы о природу понижения своей самооценки? Что именно «не так»?

Второй шаг – логический вывод из первого. Пример с Ириной.

Психолог Наталья Лубина говорит: То есть для того, чтобы быть самой прекрасной для своего мужа, вы должны были бы….

Ирина отвечает: … должна была бы быть всегда молодой и упругой!

Третий шаг – здраво оценить предыдущий вывод. Во-первых, природа так сделала, что человек не может не меняться с годами. Это природный процесс. И муж об этом знал. Чудес не бывает на свете. С этим можно только смириться, потому что с возрастом кожа может пострадать, зато приходит опыт, чувственность и другие прелести. Другими словами, чаще всего на третьем этапе становится очевидна абсурдность требований к самой себе.

Да, эта часть работы очень сложная. Можете привлечь близкого человека или, конечно, психолога.

Как восстановить самооценку после измены

Самооценка – это представление человека о значимости своей личности, о своих возможностях, ожиданиях относительно себя. Парадоксально, но самооценка живет внутри человека, а зависит от окружения.

Вот смотрите: муж изменил. Тем самым он вроде как сказал: «Она лучше, чем ты, поэтому я выбираю её». Причем, в чем именно лучше – он не всегда может объяснить.

«Она более чувственная», «У неё борщ вкуснее», «У нее попа красивее» — эти доводы ранят очень сильно. Потому что жена слышит совсем не то, что говорит муж. Жена слышит: «Ты холодная», «Ты невкусно готовишь», «У тебя некрасивая фигура». То есть для женщины, чья самооценка ранена, имеет значение не что именно было сказано, а как было услышано.

Обращаю ваше внимание, что какие именно критерии задавал мужчина для оценки женщины – известно только мужчине. Например, бабушка – представительница интеллигенции — всегда говорила моей героине, что для крепкого союза надо всегда быть интересной собеседницей, образованной, чтобы мужу хотелось стремиться узнать её получше

Чтоб не стала она серой мышью, в бигуди и халате. Ирина всё поняла. У неё два высших образования, она слушает Брамса и презирает книги по популярной психологии

Например, бабушка – представительница интеллигенции — всегда говорила моей героине, что для крепкого союза надо всегда быть интересной собеседницей, образованной, чтобы мужу хотелось стремиться узнать её получше. Чтоб не стала она серой мышью, в бигуди и халате. Ирина всё поняла. У неё два высших образования, она слушает Брамса и презирает книги по популярной психологии.

А мама Иры перечила бабушке, и говорила, что главное – родить ребенка! Если муж души не чает в ребенке и матери – то никуда не денется. Сейчас у Иры двое прекрасных малышей, мальчик и девочка. Ира не работает, она посвятила себя детям. Прекрасная мать!

Но оказалось, что мужу важнее форма попы и вкус борща. Он об этом сказал, когда Ира приперла его к стенке и заставила признать, что не так

На названные факторы Ира просто не обращала внимание никогда. Сейчас она думает: «Какой я была дурой! Не знала главного!»

Милые дамы, система координат, в которой живет каждый человек – уникальна. Более того, она меняется. Сейчас важны борщи и фигура, завтра – интеллект и музыкальные пристрастия.

Тот факт, что муж изменил – не про то, что жена «плохая», и «не такая, как надо ему»

Измена, это о том, что муж сам не мог оценить, что важно, и супруги оба были не в курсе «системы координат» друг друга

Как понять, что самооценка повысилась?

Мы редко замечаем, что у человека нормальная самооценка. В глаза бросается либо завышенная, либо заниженная самооценка. Другими словами, нормальная самооценка – это та, которая не требует к себе внимания.

Более того, нормальная самооценка не отвергает здоровой самокритики. Личность человека всегда развивается. Значит, можно подвергать сомнению собственные мысли и поступки. Взвешивать, искать новые варианты и пути. Но – не ругать. Какой смысл ругать, если цель – развитие?

Напоминаю, что нарушение веры в себя – нормальное явление после измены. Значит, оно само и пройдет, если не поддерживать его искусственно. Но было бы намного лучше, если бы вы помогли своей душе «излечиться».

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
• Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
• Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?

Методы повышения самооценки

В психологии описано много приемов по работе с нездоровой самооценкой. Проблемы с самооценкой лечатся у психолога при очной встрече или на групповых тренингах. Помочь самому себе можно и дома, особенно если самооценка личности только немного отклоняется от нормы.

Для этого каждый день:

1. Записывайте успехи. Заведите дневник для записей, это наглядная демонстрация реального положения дел. Главное — не поддаваться пессимизму и самобичеванию.
2. Поставьте цели. Если ощущается, что жизнь протекает мимо, шансы упущены, мотивации нет, придумайте себе цель (пусть даже небольшую) и достигните ее. Тогда появится желание работать над собой и бороться с низкой самооценкой.
3. Спорт отлично помогает улучшить самооценку, да и на здоровье сказывается положительно.
4. Ограничение негативных новостей перекроет злые мысли о мире и о себе.
5. Интересуйтесь другими людьми. Главное, делать это нужно честно, не с позиции «они лучше меня» или «нужно им доказать, что я не неудачник». Искренний интерес в друге или девушке, в новом знакомом или члене семьи поможет раскрыться, а после — осознать что-то и о собственной жизни.
6. Контролируйте эмоции. Раздражение, гнев, грусть — весь негатив в жизни имеет причину. Отслеживайте, откуда идут эмоции и к чему приводят. Могут помочь дыхательные практики.
7. Перестановка в доме поменяет и самоощущение. Избавьтесь от вещей, которые напоминают о неудачах, окружите себя тем, что вдохновляет. Не бойтесь потратить на себя деньги.
8. Сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Главное — постоянное развитие, найдите то, что не получалось раньше, а сейчас удается.
9. Найдите возможность отдыхать. Делается это в том темпе, в котором требует организм. Если ориентироваться на других в отдыхе, вряд ли получится по-настоящему расслабиться.
10. Откажитесь от оценочных суждений — и в отношении себя, и в отношении других.

Эти советы могут меняться в зависимости от жизненной ситуации. Главное — научиться чувствовать свои желания, избавиться от груза чужих ожиданий и меньше заниматься самообвинением.

В словаре человека с низкой самооценкой присутствуют в большом количестве следующие слова: извините, я не знаю, мне просто повезло, наверное, неточно.

Более подробно о том, как поднять самооценку →

Причины пониженной самооценки

Причин появления комплекса неполноценности множество – все, как правило, идет из детства. Малыши имеют нормальную самооценку, они не имеют ни малейших сомнений в том, что все получится. Прыгнуть с зонтиком из окна — легко. Подбежать обнять собаку на улице втрое больше себя – да не вопрос.

Редко когда ребенка любят просто потому, что он есть, чаще всего любят, если он оправдывает ожидания. Не ешь кашу, капризничаешь, мешаешь – «не люблю, ты плохой». Человек привыкает к тому, что другие лучше, умнее, способнее. Но. Это не катастрофа.

Сейчас ты уже взрослый и вполне можешь отвечать за свою жизнь самостоятельно, даже если у тебя были ужасные родители, а сверстники не хотели с тобой играть. Ты сам уже распоряжаешься своей жизнью и способен справиться с проблемами. Но многие застревают в прошлом и до сих пор помнят, – «Вот у Васи был велосипед, а у меня нет». Надо всю эту фигню отбросить и жить сейчас, отпустить все детские неудачи.

Также способен понижать самооценку собственный негативный опыт. Вот человек пытался что-то сделать, но у него не получалось. Один такой пролет, второй, десятый, и он опускает лапки, сдаётся. А еще окружение его не мотивирует, вот и формируются собственные негативные убеждения.

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците

Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам)

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

1. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

1. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.

1. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
окружите его уютом и комфортом;
не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин: